[스크랩] 들어는 봤나? 지옥의 덴.마.크.다.이.어.트.

 

안녕하시긔?

저는 쭉 쭉빵을 동경해왔다 몇달전에 등업되서

오늘 처음으로 글 쓰는 MYLOVE  라고 하긔*.*

 

 

문제가 있으면 둥글게 둥글게 지적해주시효시긔~

그럼 제가 핑핑 머리가 돌 정도로 힘들게했던

일명 덴마크 다이어트에 대해 소개하겠긔.

 

 

 

 

1. 덴마크 다이어트란?

 

 

덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트이긔.

이 다이어트의 특징은 탄수화물을 전혀 섭취하지 않고 고단백 저칼로리로 음식을 섭취해서

많으면 2주에 7kg~12kg 을 뺄 수 있다고 하긔. 하지만 나는 그만큼 효과는 못봤긔*^^*

 

아무튼 덴마크 다이어트의 주 식단은 계란, 자몽, 그리고 야채 샐러드이긔.

여기서 특히 중요한 건 자몽 인데 덴마크 다이어트가 원래 자몽 다이어트로 불릴만큼

자몽이라는 이 비싸기는 기똥차게 비싸고 쓰기는 엄청 쓴 과일을 절대 거르면 안되긔.

 

덴마크 다이어트를 할 때는 양은 별로 상관이 없지만 나와있는 음식의 종류는

꼭꼭 먹어야하는데 식단에 나와있는 음식들이 화학작용을 해서 지방 분해를 해준다고 하긔.

그러니까 혹시라도 덴마크 다이어트를 하다가 '아 계란이 너무 싫어ㅜㅜ 닭똥내 나.. 오늘은 안먹어야지'

라는 생각이 들어도 조금이라도 먹으시긔! 덴마크 다이어트를 하다가 만약 조금이라도 식단을 거르면

첫날로 다시 돌아가야 한다긔..ㅜㅜ 말했잖긔? 이건 죽음의 다이어트긔.

 

 

 

2. 어떻게 하는 건지?

 

식단을 보여드리겠긔.

 

 

 

 

참고로 나는 얘를 내 컴퓨터 바탕화면으로 저장해놔서 틈날때마다 봤긔*^^*

8일 째 되는 날에는 다시 첫날의 식단으로 돌아가면 되긔. 하지만 나는 일주일하고

때려쳤긔. 보면 알겠지만 계란 엄청먹긔ㅋㅋㅋㅋㅋ 덴마크 한 사람들은 다이어트 후에

계란 손도 안댄다고 하긔. 그치만 나는 계란 정말 맛있었긔.

 

이것만 보고 '뭐야? 덴마크 다이어트 별거 아니잖아?' 라고 중얼거리는 사람들이 있으면

당장 입을 다무시긔! 덴마크 다이어트는 식이요법으로 하는 다이어트니만큼 독하게 하지 않으면

요요가 끝장나게 오긔. 혹시 들어는 보셨긔? 보식!

 

 

하루1200칼로리 이하 한 끼 400칼로리 이하선에서 가감 및 조절가능     (gram)

	아침	점심	저녁
1일	현미죽(100)또는 야채현미죽   간장(10)  두부 3/8쪽(80)  오이반개(9)	현미죽  간장  치즈한장	현미죽절반  두부3/8와 간장  양배추 삶은 것(20)
2일	현미죽  간장  계란찜(50)	현미죽  간장  꽁치(50)  오이반개	현미죽절반  곤약(9)  와사비간장 또는 초고추장  오이반개 /치즈한장
3일	현미죽  김국(30)  두부김치(60)  오이반개	현미죽  김국  두부김치  고추2개(4)	현미죽절반  닭고기 한조각  물미역/초고추장
4일	현미밥 반 공기(150)  미역국(70)  버섯 데친 것(26)  와사비간장(18)  날 김 구운 것(5)  간장(10)	현미밥반공기  미역국  곤약  와사비간장 혹은 초고추장  날 김 구운 것/ 간장  구프랑소시지(40) /케첩(20)	야채 현미죽  물미역   초고추장(25)
5일	현미밥 반 공기  쑥국(60)  날 김 구운 것  간장  물미역 (12) / 초고추장	현미밥반공기  쑥국  계란찜  고추2개(4)  날 김 구운 것/ 간장	현미죽절반  두부와 간장  오이반개
6일	미밥반공기  묵무침  고추2개(4)  날 김 구운 것 /간장  두부김치	3분쇠고기카레(175)  현미밥 반 공기  오이반개	순두부(47)  현미밥 반공기  양념간장(33)  오이반개
7일	현미밥 반 공기  콩나물 북어국  생선 한 토막  고추2개	현미밥반공기  콩나물 북어국  날 김 구운 것 / 간장  닭 가슴 살 구이	현미밥반공기  베지버거 또는 구프랑  케첩(20)  오이 또는 양배추
8일	현미밥반공기  순두부찌개(80)  날 김 구운 것  간장  고추2개	현미밥 반 공기  순두부찌개  날 김 구운 것/ 간장  버섯 데친 것  초고추장 또는 와사비간장	현미밥1/4  쇠고기 스프 일인분(24)  오이반개
9일	현미밥반공기  미역냉국  시금치나물  구프랑구이/ 케첩  날 김 구운 것/간장	현미밥반공기  미역냉국  고추2개  생선한토막  날 김 구운것/간장	야채샐러드(토마토등등)  두부김치
10일	현미밥반공기  된장찌개  고추2개  두부2/8  간장	미숫가루한잔  토마토한개  치즈한장	현미밥반공기  3분쇠고기카레  오이 또는 자몽

[출처] [본문스크랩] 덴마크다이어트 후 보식 식단|작성자 foco_sh

 

얘를 꼭 해야하긔ㅜㅜ 덴마크 다이어트 2주동안 죽을 각오로 하고 '어? 끝났네?

그럼 이제 먹어야지 우걱우걱' 이러면 100% 요요오긔. 음식량과 탄수화물을 조절해가면서

보식을 철저히 지켜주셔야 하긔. 보통 덴마크 다이어트 하고 요요 오신분들은

보식기간을 철저히 안 지켜줘서 그런거긔. 그러니까 애초에 마음 독하게 먹지 못하시는

분들이나 중간에 포기할 것 같은 분들은 안 하는 게 낫긔. 다시 한 번 말하지만,

이거 제대로 잘 못하면 요요 쩔게오긔.

 

보식은 덴마크 다이어트를 할 때만큼 철저히 지키지는 않아도 괜츈하긔.

하지만 탄수화물의 양은 예전에 먹었을 때 보다 반정도 줄이고 위에도 나와있지만

한 끼 400kcal, 하루에 1200kcal 미만으로 먹어야하긔.

 

 

 

 

3. 주의사항?

 

 

덴마크 다이어트는 빠지는 몸무게와 속도가 사람에 따라 천차만별이긔.

처음에 2주하면 7kg~12kg 까지 뺄 수 있다고 하지만 그건 엄청 뚱뚱하고 운동

안했던 사람들이 했을 때 가능한 얘기인 것 같긔. 참고로 저는 1주일 했는데

사실 저는 그 전부터 다이어트 한답시고 밥의 양을 엄청 줄이고 탄수화물을 잘

안먹으니까 이렇게 먹어도 2.5kg 밖에 안 빠졌긔... 나 정말 울고싶었긔ㅜㅜ

 

일단 덴마크 다이어트에서 중요한 건 절대 식단을 어기면 안된다는 거긔!

하다가 껌 하나, 초콜릿 하나라도 입에 물면 노노노노노! 다시 처음부터 해야하긔.

 

또 계란은 먹을 때 절대로 소금을 찍어먹으면 안되고, 샐러드를 먹을때도 드레싱은

금지긔. 토스트도 그냥 토스트기나 후라이팬에 기름이나 버터없이 구워서 먹어야하긔.

커피도 설탕이나 프림없이 블랙커피로 타드시긔. 하지만 너무 진하게 먹으면

밤에 잠이 안 오니까 물을 많이 넣어서 연하게 타드시긔. 안그러면 위에 무리가 온다고 하긔.

 

야채 샐러드는 굳이 양을 따질필요 없이 배가 부를 때 까지 먹어도 괜춘하긔.

하지만 먹다보면 정말 인내심의 한계가 느껴지실거긔. 나는 이 야채샐러드 때문에

덴마크 다이어트가 힘들었긔..ㅜㅜ

 

또 요요현상이 올 확률이 높은만큼 다이어트를 하면서 운동을 병행해주시긔.

저는 하다가 너무 힘이 없어서 그렇게 많이는 못 했지만 오늘 하루를 빼면

적은 활동량의 운동은 하루도 빼지않고 했긔. 이 운동을 하면 요요가 올 확률이

많이 줄어들고 살도 더 팍팍 빠지긔*.*

 

 

 

덴마크 다이어트는 탄수화물의 양을 확 줄여서 몸이 더이상 탄수화물을 받아들이지 않게

만드는 다이어트이긔. 밥이 주식인 우리 한국인 같은 경우에는 몸에 무리가 많이 올 수 있긔.

그래서 덴마크 다이어트는 실패한 횟수조차 합해서 일년에 두 번 이상 하지 말라고 하긔.

덴마크 다이어트를 하다가 몸에 이상이 느껴지면 바로 중단하시긔. 다이어트 하려다가 몸을

망칠수는 없잖긔?

 

제가 이 다이어트에서 할 말은 대충 끝냈지만 다닥다닥 붙어있는 지루한 글자들을 보고

아래로 휙 내린 언냐들이 분명히 있을것이므로 간단히 정리를 하겠긔.

 

 

1. 덴마크 다이어트는 죽음의 다이어트

2. 왠만한 각오없이는 시도조차 마시길

3. 요요 올 확률 높음

4. 식단을 절대 따라해야 함

5. 보식을 해야함

6. 운동을 병행하면 좋음

7. 쓰러질 수 있음

8. 힘들다고 처먹처먹ㄴㄴ 처음 식단ㄱㄱ

9. 몸에 이상 생기면 즉시 그만둬야 함

10. 나 면역력 약해져서 힘듬. 좀 연약해보이긔?

 

 

사실 나는 덴마크 다이어트 2주 채우려고 했었는데 생리일이 겹치는 데다가

(생리하는데 덴마크 다이어트하면 안 좋다고 하긔) 속도 울렁거리고 몸에 힘이 없고

설상가상으로 우리집 가족 전체가 다 감기에 걸려서ㅋㅋㅋㅋ 끝내고 싶어도

못 끝낸 케이스긔. 나중에 한 번 더 시도해볼 거긔.

 

 

생각보다 안 빠지긴 했지만 1주일에 2.5kg 면 다이어트 하는 분들은 이게 정말

꿈의 숫자라는 걸 아실거긔. 나야 나름 효과를 봤고 운동할 상황이 안되서 울며겨자먹기로

식이요법 다이어트를 선택한거지만 정말 진심으로 말씀드리는건데 다이어트의 정식은

 

식이요법+운동 이긔!

 

 

 

이것만 지켜주셔도 살을 파파팍 빠지긔. 저 운동이랑 식이요법 병행해서 한달도 안 되서

8kg 빼고 정체기 패스패스한 뒤 5kg 더 뺀 여자긔*^^* 나중에 제가 원하는 몸무게에 도달하면

다이어트 생정 쓸테니까 기다려주시긔.

 

 

그럼 우리 모두 열심히 해서 날씬해져효시긔!

 

 

 

 

 

+)저희집은 비루한 똥컴이긔... 쪽지를 보내시면 읽을 수는 있지만 답장은 할 수 없긔

궁금한 게 있으면 댓글로 물어봐주시긔!

 

 

 

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