[스크랩] 163cm 80kg에서 168cm 47kg 으로변신

 

 

 

글이사라졋어여 ㅜ.ㅜ허허

계속 다시올려달라고하시는들이많아서 다시올리게됏어여 흐엏허허

저 대단하다고 하시는분들 너무많으시고

자랑스럽다고해주셔서 너무너무감사해여 흑흑 감동의스나미

정말살빼는동안너무힘들엇어여 흑흑

이렇게나마 님들에게 도움이돼구 자극이됄수잇다는게 너무행복하네여 *ㅎ.ㅎ*

좀더자극이돼시라구 돼지때사진ㄷ ㅓ올리겟어여 자극팍팍돼시길 ㅠㅠ

 

Before

163cm 80kg~81kg

 

 

왼쪽남자구 오른쪽여잡니다 하하...

다리차이...제가확연하게 더굵네여굵고짧고...엉툭튀 옆구리살툭튀 하

화질좋은 케논으로찍어서그런가 더더욱가슴아프네여..하

 

 

 

나의 굵디굵은 다리...하하하하

 

AFTER

168cm 47kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트기간

거의 1년

18살후반부터시작해서 20살때까지 열심히빼서지금은유지중

지금20살임 궁금해하시는분들많으셔서 ㅎㅎ

다이어트는정말 기간을 오래두고 그기간에 천천히 마음가짐을하여서 하는게중요한거같애!

너무성급하게빼다가는요요가오기쉬워

 

살을빼게됀계기

난정말뚱뚱해서서러웟던적참많다

어릴적부터뚱뚱햇어서 어릴때 말랏단소리한번두안들어봣구

항상 엄마는 비만치료하는곳에 데려가서 땀빼면서 살빼기도해봣구

복싱도해봣지만정말 매번 요요가오는제자신이한심하기두햇구

뚱녀 뚱뚱보 돼지년 메주

이런소리듣고도 더 먹게돼는제자신이한심햇지만

한번도 내 의지로 살을빼야겟다 이런생각을한적은없엇어

미쳣엇지 한마디로

정말 내가 유학생활을해서그런가

음식조절도 처음에 너무안돼구 밀가루마구마구먹어버리구

여름에 유학생들 다 한국들어올때 한국들어가서 학원을갓는데

유학생들은 뭐이리 다 마르구 이쁜건지

우리엄마도 "넌 유학생안같다 정말" 이러시는데 참 속타더라구

외모로는 이쁘고 멋진애들과친구할수없으니까

유머감을키워서 성격하나로 친구가돼엇는데

학원에서 우리 그룹애들얘기할때 그중에서 뚱뚱한애 하면 내얘기엿고

그중에서 못생긴애 하면 내얘기를하는것이엿어

그게 제 타이틀이엿던거같애요 뚱뚱한데 웃긴애 웃겨서 같이놀아주는애

충격이엿죠 전 항상 제가 뚱뚱한지몰랏으니까요 통통한줄알앗어

그몸무게에 미쳣엇지 ㅡ.ㅡ 허허

그런타이틀가지고잇는것도서운한데

하루는 친구랑아이스크림을먹으면서 걸어가는데

어느아저씨가 " 아이스크림맛잇어?" 이러셔서

나름 성격좋다고 자부햇던 나는 아저씨니까 착하게 "네 너무맛잇어요!"

이랫는데...ㅎㅎ

아저씨가

"그러니까 돼지지"

이러셧음 하하

정말 지금생각하면 너무웃기고 어이가없는데

정말 그상황에선 너무나도 죽고싶고 막 서글프고 옆에 친구도잇으니까

더더욱쪽팔리고 자존심상하고.. 친구는또말랏으니 당연히 그얘긴나한테하는거고

집에가서 엄청 펑펑울엇음 ㅎㅎ 근데 그날 또 울고나서 밥을 처묵처묵..하 미친

지금생각해도 난 또라이엿음 하하 성격이 너무좋앗나 내자신에게 너무 너그러웟던거같애

그일이잇고 나를 마지막으로 정말 미치게만든말이

나름운동해야겠다는생각에

운동을하러나갓어 ㅎㅎ 근데 그날 또 어느 모르는아저씨가

"이야 너 진짜 살쫌빼야겟다 돼지네 돼지"

이러셧음 하 증말

너무살기가싫고 스트레스받고 그후로 아저씨들다무섭고

내가 걸어가면 사람들이 다 쳐다보는것같앗고 또한 쳐다보앗고

이쁜옷하나못입고 뚱뚱한몸매떄문에 이상한옷입고걸어가는날창문으로봣을땐 정말 더더욱 내자신이싫엇고

정말 한국에서 너무우울해져서 미국으로돌아왓는데

미국엔 정말 마른애들뿐이고 우리학년에 나만큼뚱뚱한애가없엇는거같애

그래서 결심햇지!

정말 내가 살을뺴야겟다구!

 

운동

내가 한운동은 아주 단순한듯하면서도 힘들어

말로만들으면 에이 그까짓거 나도하겟다?

이러거든?

근데 한번해봐

지옥을경험할껄

특히나 지방덩어리 몸이엿던 나에겐

그 오십분이,이십분이,사십분이

너무나도 힘들엇어

진짜 운동하다 너무 힘들어서 울고싶엇던적도많앗고!

 

나의 운동방법은

조혜련의 태보 최근작꺼, 이소라슈퍼체조 1&2 그리고 빌리의 부트캠프

이세개를 병행해서 햇어!

처음한달은 미친듯이 조혜련태보랑 이소라 슈퍼체조를햇어

난 미국에서 기숙사살거든

그래서 아침에 나가서 걷거나 밤에나가서 걷고오는건 상상도못햇기때문에

내방에서 혼자서할수잇는운동을찾아야햇어

그리구 그당시엔 운동팀에도 들기너무싫엇거든 뚱뚱한내가 뛰는모습을

아무에게도보여주고싶지두않앗고

그래서 방에서 마음편하게 운동하려고 다운받앗엇어

한달동안 학교마치구

조혜련의 태보랑 이소라의 슈퍼체조를햇어

이소라껀 1편 2편 하루마다 번갈아서햇구!

조혜련의 태보는 30분이면끝나구 이소라 한편은 넉넉잡구 50분정도걸려

둘다하고나면 1시간30분운동한다생각하구해야돼

그렇게

한달하고나서 난 10키로가빠졋어

난너무너무기뻣는데 그래도 남들이알아보지는못하더라구

십키로빼서 칠십키로라는거 자랑도못하겟고 ㅎㅎ답답햇지ㅎㅎ

내가이렇게뚱뚱햇나싶기두햇고

그래서 더열심히동작크게크게열심히따라했어

그렇게 세달을지나가다보니 이미 15키로가 빠져잇더라구

그때부터 사람들이 너 살빠졋어? 너살빼요즘?

이런말을해주더라구 정말 살뺄맛나더라 그때 

그렇게 열심히 삘받아서 운동하다가 뭔가 부족하다느꼇지

이미 태보랑 슈퍼체조로 힘든내몸이엿지만 ㅎㅎ 

난 보이는게없엇고 살빼는게 나의 목표이자 인생의 낙이엿기떄문에

무조건 내몸을 더 괴롭히기로마음먹엇어

그래서 다운받은게 빌리의 부트캠프야ㅎㅎ

아저씨정말빡세더라구 ㅎㅎ

내가 다운받은파일엔

계획표가들어잇엇어

일주일안에 살을빼고싶다면 따르는계획표

그리구 한달안에 꾸준히해서 살빼고싶으면따르는계획표

보내달라는언냐들이많아서 여기그냥 붙여놓을꼐!

 

1. 일주일 프로그램

1,2일 : Basic Training
3,4일 : Ultimate
5,6일 : AB
7일 : Cardio

 

2. 한달 프로그램

1주 : Basic - 휴식 - Basic - 휴식 - Basic - 휴식 - Cardio
2주 : 휴식 - Cardio - Basic - 휴식 - Cardio - Basic - 휴식
3주 : AB - 휴식 - Cardio - AB - 휴식 - Cardio - AB
4주 : 휴식 - Ultimate - AB - 휴식 - Ultimate - Cardio - Ultimate

 

빌리 부트캠프를 다운받으면

파일이 네개가뜨거든!

각각 오십사분정도 잡구해야돼

그니까 한시간걸린다생각하고 시간잘보고 생각해~

네개파일헷갈린다는언니들한테 설명해줄꼐

 basic training이파일은 정말말그대로 기본동작들이야

이것두힘들어 그러나 이건 그저시작일뿐이야 하하

Ultimate 이게 정말 대박...너무힘들어 몸을더빨리움직인다해야하나

움직임이많구 다리살빼는데 도움돼는동작이많아

AB 라는건 ab boot camp이건데

이건말그대로 복근을위한거야 난 하도지방형이라 이거해도 복근은..전혀...ㅎㅎ

뱃살빼는데 너무나도 도움을많이준 그런파일이지!근데 정말...지옥행열차를탄기분일꺼야

그래두 도중에 포기하지마!!!

마지막으로 cardio live는 몸을 전체적으로 움직이게해야한다고설명하나?

몸을 그냥 아주 흔들어재낀다 

이거하고나면땀흠뻑

 

빌리부트캠프로 난 정말 거의 이십키로 가까이 뺼수잇엇던거같애

이거처음에할땐

일주일에 오키로가빠진적이잇어 하허하하

 

그래서 처음 세달에서 다섯달간은 이소라+조혜련으로 뗴웟구

그후에 약간의 요요를겪은후부터는 다시 정신차리구

이소라+조혜련+빌리 이렇게 새게를햇어

 

살 쳐짐없엇냐구?

난 이상하게 없더라구 이게 체조도하고 몸도 움직이고 햇더니 

전혀 쳐짐이없엇던거같애

다리알은

어뜨케관리하냐고많이물엇는데 난딱히 열심히관리한것두없엇고

그냥 한거라곤 가끔 수업시간 단단햇던다리를 말랑거리도록 주물러줫고

운동다하고샤워할때 따듯한물로 몸을 적신후에 조물조물주물러주면서 따듯한물계속 데어주면서

맛사지를햇어

그리구 잘때는 항상 다리를 벽에 부치구잣어 그게 제일 도움이됀거같애

혈액순환두잘돼구 또 그러다보니까 일어낫을때 얼굴붓기도덜하구!

 살트임 계속묻는데

내가 예전에 뚱뚱할때두 살트인게 막 확연하게 티가나거나 그런건없엇어

그냥 아 살텃네 이런정도?

그리구 종아리엔 트임이없어서 난 안보이는곳만 살이텃더라구

근데 살빠지고나니까 살트인게 잘은안보여 빨갛게 튼게없어서그른가 티가잘안나

그리구

키!!

스트레칭을계속하고 또 살을빼서 오센치가 난 더 팍팍클수잇엇던거같애

난다리가또워낙굵엇엇거든 그래서 더더욱 뺴고나서 키가 더 커보이는거구!

거기에다가 우리부모님이 키가 엄청크시기때문에 유전적인것도잇엇던거같애!!

살빠지면 몸이 다 길쭉해보이는 효과가잇당 정말!

날씬한애들이 아무리 같은키라도 더 커보일수도잇다는거!!!

 

식이요법

운동만큼이나 너무나도 조절이 필요한 음식!!!

내가정말...너무 끈기가없어 독하지도못하구 나태해 사람이

근데 나도해냇어!

처음에 난 음식에 집착을햇다해야하나?

꼭 먹고싶지않아도 잇으면 먹어야햇고

우리집에 먼가가잇엇으면 내가안먹으면안됀다는생각으로열심히먹어줫지

그게 돼지의 기본자세인거같애

일단 먹고보는거, 내가 안먹으면안됀다, 음식이아깝다는생각, 내가 더 먹어야지 이런생각

다 버려버려

이런거 못버리면 평생돼지다 진짜

미국에서생활을하다보니

밀가루음식이 참많앗어

아침엔 난 그냥시리얼한그릇뚝딱해서 허기를꼭채웟어

아침안먹으니까 너무나도 힘들더라고 간식 집어먹게돼구 ㅜㅜ

점심땐 셀러드바두잇거든 미국은!

점심먹을때 마음대로 골라먹을수잇도록

난그래서 원래 밥담는 큰접시에 셀러드를 한가마니 담고 양파 그리고 참치 이렇게올려서먹엇어

처음엔 포만감을위주로 셀러드도 양엄청많이해서먹엇지

일부러 이쁜애들 날씬한애들앉아잇는테이블골라앉아서 걔네들 먹는거보고

나도따라먹어보고하다보니 너무적게먹는거야...허허

그래도 그중에서돼지처럼먹기싫다는잡념 이상한오기하나로 밥받는그릇말구

셀러드그릇 밥받는그릇의 1/2 사이즈그릇에 셀러드를담아먹기시작햇어

아! 난그리구원래부터 드레싱올려먹는거싫어해서 드레싱은 올리지도않앗어

그냥 양파 참치 그리구 강낭콩 이렇게만올려먹엇어

저녁은 처음 세달간은 요플레 그리구 호두를꼬박꼬박챙겨먹엇어

허기가 지니까 정말 밤에 토할정도로 힘들더라구 ㅜㅜ

근데 그게 시간이지나니까 위가 저절로작아지고 저녁이라는 개념을잊을정도로 위가작아졋어!

외식해야할그런자리면어뜨케하냐묻는데

음 우리가 막 나가서 뷔폐를가거나 그러더라도 꼭 저칼로리

차가운음식들! 아이스크림 얼음 이런게아니구

따듯한국물없는 셀러드! 그런개념의 음식으로먼저

배를채우고나서 그후에 따듯한음식을 조금조금먹는다던지

이렇게해야해! 한순간의 폭식 그리고 한순간의 외식으로 힘들게시작한다이어트

망쳐버릴순없잖아!!!!!!!!!!!!정신차려!!!!!!!!!!!!!!!!!

난 항상외식하면

셀러드시켯어 치킨셀러드 이런거! 그런거 생각보다 양도많고

쪽팔리다생각하지말구 친구들한테 알려 살빼기시작햇다고

도움도많이주고 친구들이 격려도 많이해줄꺼야

운동할때 추한모습 절대 부끄러워하지마!

세상에서 제일 부끄러워해야할모습이 먹고바로들어눕는그런모습이야!!!

그리구 가끔

군것질햇냐고묻는데 나두사람이다보니 1년내내 군것질안할순없는거잖아

난 초콜렛에미친여자다보니까 한달에 두세번 마켓나가서

다크초콜렛사왓엇어! 그대신 양은적게!

사람이란동물은 잇으면 잇는대로 먹게돼서 없으면 못먹고 안먹고 일석이조야

돈아낀다생각하고 간식살생각하지마

과일 많이먹으면어떻냐고하는데

과일도 살이찌는과일이잇구 안찌는과일이잇어!

나같은경우는 사과랑 방울토마토를많이먹엇는데

사과는아침에 똥잘나와라구먹은거구

방울토마토는피부도좋아질겸입심심할때계~속먹어줫어!

 

물

물마시는습관도 중요해!

내가 뱃살이 쫙빠진이유도 물이 한몫한거같애

난 따듯한거너무싫어해 ㅜ.ㅜ뚱뚱한사람들의 특징이라던데 에휴

타고난돼지엿지 내가...하하허허

물은 공복에 일어나서 500 미리리터

밥먹기전 삼십분전에 500 미리리터

밥먹고나서 삼십분~한시간 후에 500미리리터

운동하고나서두시간후에 500 미리리터

이렇게 물을 꾸준히마셔줫더니

똥배가 쏵나가구 변비두사라졋어

그대신 안좋은점이 쉬야를너무자주하러나가게됀다는거야ㅜ.ㅜ

물많이먹으면 노란소변보단 하얗고맑은소변을자주보게돼

물자주자주마시자! 

 

군살빼고싶은사람은

이소라체조+태보

전체적인 살을빼고싶다면

빌리의부트캠프 강추강추

 

빌리의부트캠프를하고살을못뺏다는사람의댓글을봣는데

정말 ㅜ.ㅜ그건..사람이아니야

어뜨케 빌리의부트캠프를하고도살이안빠지는지 모르겟어

운동만해서는안됀다는거알지ㅜㅜ?

꼭!!!!!! 꼮!!!!!밥도줄여야해

허벅지살이나 종아리살은 밥만줄여서는뺄수잇는살이아니라는거명심하구!!

 

난

얼굴->뱃살->다리

이렇게빠졋어

난원래무커풀이구 지금도 무커풀이야 하하

그래두 눈사이즈가 확커졋어

내별명이 시츄가됏어 앞트임햇냐는말도듣고 하하

그만큼살빠졋더니 눈의비중이 커지더라구!

살빠지고나니까 목둘레도줄어들고

손가락둘레 손목둘레 발사이즈도줄어들고

난심지어가슴사이즈까지...하하허허..슬퍼 ^^;;하하허허

가슴 약간쳐졋어 그래두 살쪗을때에 비하면 덜쳐졋어

한국가면관리받을생각이야 ㅜ.ㅜ흑

 

마지막으로

살뺀후의 나의삶!

 

나 내자신한테 참많이당당해진거같애!

어딜가거나 당당할수잇고

예전엔 나닮은연예인 이러면 남자애들이 다 개그맨쪽을생각햇거든

근데 요즘은 막 구하라 박보영 민선예 머이런연애인얘기한다......

응알아^^말도안돼는ㄱ ㅓ

하하허ㅏㅎ하하하하하하

그래두어쩌겟어 그런소리들엇는걸!

나 솔직히돼지엿을때는 남자애들이 날 친구로써만생각햇고

난 힘쎈아이...하하 그런아이로만생각햇거든

근데 지금은 남자애들이 먼저번호물어보면서

집까지데려다주기도하고 밤마다전화오고 그래 하하

헌팅 번호따인거 이런거한번두없엇지만

지금남자친구도생겻어

나름내 삶에 만족하고살수잇게됏어

난지금너무행복해

그냥 마음대로 입고싶은옷도입을수잇고

레전드급칭찬인

넌 먹어도 살이왜안쪄?

왜 그만큼밖에안먹어?

넌이슬만먹고사냐?

이런 칭찬도맛볼수잇단다 하하

정말 얼마나 울컥하던지...

정말 나 살빼는동안너무너무힘들엇어

운동이너무힘들어서 울고잠들때두잇엇고

이런못생긴내가싫어서울고잠들떄도잇엇어

근데 살빼고나니까 그런걱정하나두없고

이젠그냥 내자신이마냥사랑스럽기만해

더이상 돼지소리안듣구 자랑스럽게 우리이쁜이 우리애기

이런소리까지들어보고 정말 난 너무행복해!

내가 제일행복할때는 야 살좀그만빼 진짜 너정도면 완벽해

이소리 남자친구한테들을때임 ㅜㅜ하

내남자친구는정말 여자 50키로넘어가면 여자취급안하는남자야 하하

나쁜남자가아니구 그냥 여자인 아이..그냥 돼진데 그냥여자애?이런식으로생각하는남자거든 하하허허

그런남자한테 그런소리들으니까 나 너무 내가 변한게 딱 느껴지구 ...아무튼 그래 하하허허호호

살빼고나서 내 인생이 완전변햇어

나 정말 적극추천해 살뺴고나면

피부톤도 왤케 하얘지는거같은지 하하

나 어그부츠 돼지엿을때 너무 신고싶엇거든

근데 발목이랑종아리가너무굵어서 못신엇어...너무서러운거야

근데 살빼고나선 정말 원없이신어

스키니진도 원없이입구 또 핫팬츠도 정말원없이 입어

살빼

그러면정말 꿈꾸는삶그이상을즐길수잇어

정말 경험자로써얘기하는건데

살 빼면 너를대하는사람들의 눈빛이, 태도가달라져

여자애들도마찬가지야 이쁜여자애들한텐 암말두못해

그리구 이쁜여자애들이랑 더더욱 친해지려고노력해

그누가 돼지랑 길거리돌아다니고싶겟어?

친구든 남자든 뭐든 전부 다 이쁘고 날씬한걸원해

너무마른거보단적당한몸매!

건강에도좋은 그런몸매!

정말죽기전에

살빼고 비키니한번입어주고 연애한번하고 죽어야하지않겟니?

정말 돼지오크메주소리듣던나까지이렇게변햇으니

나머지쭉녀들도힘내서살빼자!

화이팅 쭉녀들♥

 

스크랩 제발 내가 큰맘먹고 허용하는거니까

개인카폐말고는가져가지말아줘 ㅜ.ㅜ

난 원쭉녀들과만 공유하고싶엇어 ㅜ.ㅜ

제발 부탁할께

내뚱뚱햇을때모습널리알리는것두싫구 허허 ㅜㅜ

이해하지?

제발배려해조

 

그리구

파일보내달라는분들 ㅜ.ㅜ

제가 미국이라 파일을 다 못보내줌 ㅜㅜ흑흑

그만보내달라고해주세여 흑

그리구 빌리 조혜련 이소라

주소댓글로묻지말아죠 ㅜ.ㅜ

그거 댓글로물어보면 강등당한데!!!!!

내가 다음쪽지 이런게 적응이안돼서그런데

너무 도움이필요한사람은

네이트온주소를쪽지로보내줘 내가 도움이됄수잇다면 돼어줄꼐~

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